餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料liào：生shēng菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西xī蓝花、三sān文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉ròu、少量豌豆dòu 。
做法：加jiā入醋或huò油yóu醋汁拌bàn在一yī起qǐ即可kě ， 千万别用沙拉酱 ， 热rè量太高 。
理由yóu：一yī份什锦清脂zhī沙拉完wán全可kě以满足一yī顿晚餐cān的de营养摄取 ， 建议食shí材不bù要yào用食shí用油yóu烹饪 ， 煮zhǔ、蒸、炖都dōu是不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热rè量水shuǐ果guǒ 。
理由yóu：习惯晚睡shuì的de大家切勿wù在睡shuì前给肠cháng胃增加jiā负担dān ， 选xuǎn择低dī热rè量的de水shuǐ果guǒ ， 既有yǒu饱bǎo腹感gǎn又不bù用担dān心长胖 。
三

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