sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃
1、饭前先xiān吃半bàn个黄瓜guā ， 或huò者一yī个番茄jiā 。
番茄jiā跟黄瓜guā的de热rè量很低dī ， 100g只有yǒu10多duō卡kǎ路里 ， 而一yī个番茄jiā或huò者半bàn根黄瓜guā的de分fēn量大概是200g ， 也yě就是30卡kǎ路里左右的de热rè量 ， 可kě以帮你降jiàng低dī饥饿感gǎn ， 填充肠cháng胃 ， 这zhè样yàng你的de正餐cān自然就能降jiàng低dī食shí物wù分fēn量 ， 热rè量自然会降jiàng低dī了le 。无需xū刻意节食shí ， 体重就能慢慢降jiàng下来 。
2、主食shí米mǐ饭改gǎi为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以减jiǎn少主食shí的de摄入量 ， 可kě以适当地降jiàng低dī20%的de碳水shuǐ摄入量 。但是 ， 每天tiān

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