里lǐ，而一yī个gè番茄或huò者半根gēn黄瓜guā的de分量liàng大概是200g，也就jiù是30卡kǎ路里lǐ左右的de热量liàng，可kě以帮你降jiàng低dī饥饿è感，填充肠胃，这样你的de正餐cān自zì然就jiù能降jiàng低dī食shí物分量liàng，热量liàng自zì然会huì降jiàng低dī了 。无需xū刻意节食shí，体重就jiù能慢慢降jiàng下xià来 。
2、主食shí米饭改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以减jiǎn少shǎo主食shí的de摄入量liàng，可kě以适当地降jiàng低dī20%的de碳tàn水shuǐ摄入量liàng 。但是，每天的de碳tàn水shuǐ的de摄入量liàng不能低dī于180g，更不能不吃主食shí 。主食shí可kě以提供身体所需xū的de碳tàn水shuǐ，蔬果guǒ中的de碳tàn

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