水shuǐ含hán量liàng比较低dī，无法fǎ给身体运转提供必须的de能量liàng支持，长期qī不吃主食shí，容易出现贫血、脱tuō发、肌肉分解的de现象 。
此外，你还需xū要选xuǎn对碳tàn水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合hé碳tàn水shuǐ，相对比米饭面条类的de简单碳tàn水shuǐ主食shí，摄入后身体血糖上shàng升速度慢，胰岛素sù的de分泌就jiù会huì下xià降jiàng，脂肪fáng也不会huì快速生成 。
你少shǎo吃米饭类简单主食shí，选xuǎn择zé糙米、水shuǐ煮zhǔ玉米、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米、红hóng薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代dài替，不但能补充身体所需xū的de碳tàn水shuǐ，而且肠胃的de'消耗时shí间比较长，饱腹时shí间会huì更久，有yǒu助于身体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白食shí物的de摄入 。
蛋白属于大分子食shí物，不易被身体消耗 。蛋白是由氨基酸suān组成，摄入身体后会huì提供运转动力，促进肌肉合

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