酸suān奶，一yī份fèn水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，半个gè苹píng果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬菜cài汁，半个gè红hóng薯，一yī杯酸suān奶 。
小xiǎo贴士：早zǎo上shàng空腹喝两杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖啡fēi水shuǐ煮zhǔ蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：不加糖的de咖啡fēi(黑咖啡fēi更好)，煮zhǔ鸡jī蛋，一yī条香蕉 。
午wǔ餐cān：小xiǎo碗wǎn米饭，西红hóng柿汤，豆dòu腐炖木耳，一yī片鸡jī胸肉，一yī杯酸suān奶 。
晚wǎn餐cān：水shuǐ果guǒ沙拉lā，凉拌黄瓜guā，绿豆dòu粥 。
减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī周zhōu 一yī周zhōu减jiǎn肥féi食shí谱pǔ1、周zhōu一yī

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