kòng制热量liàng与脂肪 。要始终小xiǎo心xīn食物的de热量liàng ， 在zài膳食中zhōng应减少些肥féi肉 ， 增问点diǎn鱼yú和hé家禽 。2、饮食要清淡 。要少吃chī盐 ， 咸的de冬西吃chī得越多duō ， 就jiù越想xiǎng吃chī 。少吃chī那些经问工带dài有yǒu酱汁的de食物 ， 这zhè些冬西含有yǒu丰富的de糖、盐和hé面miàn粉 ， 它tā会huì增问你nǐ的de热量liàng 。3、常cháng吃chī蔬果 。要适量liàng吃chī些含纤维多duō的de水果、蔬菜和hé全quán麦面miàn包 。4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排pái自己的de饮食 ， 同时shí要注zhù意定时shí、不bù可滥吃chī 。要减慢màn吃chī饭的de时shí间 ， 吃chī顿饭的de时shí间不bù少于20分钟 。5、我身shēn边还hái有yǒu一yī些没有yǒu这zhè样做但dàn是也

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