kuò糖、谷gǔ物（全谷gǔ物和hé有机谷gǔ物）、面包、意大利面、米饭、麦片和hé土豆 。
2、多duō运动 。
多duō做健美操、慢跑、快走、骑自行车和hé力量训练等运动 ， 能降低身体里的de胰岛素水平 ， 进而降低高gāo眼yǎn压yā的de风险 。
3、多duō吃含叶黄素和hé玉米黄素的de食物 。
叶黄素和hé玉米黄素都是shì类胡萝卜素 ， 有抗氧化作用yòng ， 能帮助身体对抗自由基 。自由基会影响身体免疫系统 ， 导致zhì视神shén经感染和hé损伤 。
4、不bù要暴饮暴食 。
老年人要“饭吃八分饱 ， 不bù吸烟 ， 不bù喝酒 ， 不bù喝咖啡 ， 不bù喝浓茶 ， 不bù吃辛辣及有刺激jī性xìng的de食物 。
5、防止便秘 。
便秘的de人大便时 ， 常有眼yǎn压yā增高gāo的de现xiàn象 ， 要养成chéng定dìng时大便的de习惯 ， 并多duō吃蔬菜cài、水果 。