骑自行车技巧 这些技巧很重要


骑自行车技巧 这些技巧很重要

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1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置:让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面 , 保证身体得到必要的支撑 。如果你注意到车座现在是向下的 , 你可能需要把车座稍微降低一些 , 那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解 。
2、抬头、沉肩、屈肘、松手:头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力 , 造成不必要的疼痛 , 还会导致控车困难 。骑车时自然要抬头看着你想去的地方 , 所以更加要放松身体其他部分 。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况 。走在大街上 , 你不能只看脚前面的地方 , 否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残 。
3、爬坡前提前变速 , 让链条和链轮去承受负担:传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常 。手动档汽车换档时还要踩一下离合器 , 自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此 。
【骑自行车技巧 这些技巧很重要】4、慢骑才能骑快:如果你想提高骑行水平 , 去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率 , 通过训练增强 。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快 , 视情况而定 。
5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置 , 分别握下把、手变头、上把练习发力:这种练习可以让你的肌肉神经适应 , 并在有风或爬坡时释放力量 。
6、保持脚掌水平踩踏:有人认为蹬踏时 , 脚跟应该向下 , 也有人脚尖朝天 。我们使用几个类比方法 , 观察老式蒸汽机的联动装置 , 然后将你的脚看作是这个联动装置 , 在车轮整个转动过程中 , 一直保持水平 。另一个方法就是对比骑马人 , 他们骑在马上时脚跟冲下 , 前脚掌套在马镫里 。依我看 , 脚尖向下是绝对不行的 。在下面两则技巧中 , 你将找到原因 。
7、着重于脚踏转动中下推的阶段 , 因为这时你可以发出最大的力量 , 也有人说特别注意经过死点时的动作 , 希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强 , 不过他们花了很多时间向上提脚踏 , 特别注意加强这一过程中的薄弱点 , 却忘了向下踩踏 。