小雪节气养生吃什么食物好?带来小雪养生食物大全


小雪节气养生吃什么食物好?带来小雪养生食物大全

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【小雪节气养生吃什么食物好?带来小雪养生食物大全】二十四节气对应着饮食和生活的变化,小雪节气之后气温开始骤降,除了增强锻炼之外,可以多吃养生的食物,提升免疫力,调理身体养阴补肾,也要注意预防新冠疫情,下面带来小雪养生食物大全 。
小雪节气养生吃什么食物好?
多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少代谢废物的吸收 。
小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨 。梨具有润肺清热、养阴生津等作用 。对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨能增加止咳的效果;生吃萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳 。
多食热粥
小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等 。
食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等 。
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁 。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。
小雪节气,应该尽量规律睡眠时间 。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,加速衰老 。
每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力 。
小雪养生食物大全1、香蕉
香蕉是冬季食用的最佳水果,当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状 。香蕉中含有这种物质,适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活 。因此,在小雪时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情 。但脾胃虚寒的人不宜吃 。
2、黑米
黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素 。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强 。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,相当于白米的5倍之多,对预防动脉硬化大有裨益 。长期食用黑米,不仅可以促进睡眠,还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症 。
3、红枣
红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能 。红枣富含钙和铁,是补铁补血佳品 。研究发现,人体血液中缺铁会怕冷,因此冬季防寒可多吃红枣,增加铁的摄入,从而提高身体耐寒能力 。冬季养生吃红枣,不但可以补气养血,还能起到抗寒的功效 。
4、橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用 。除了可以提供人体所需的维生素A、维生素C外,橘子还含有一种名为“枸橼酸”的酸性物质,可以预防动脉硬化、解除疲劳,经常食用除对健康有益外,还能长保青春 。
5、黑芝麻
进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而芝麻有滋润皮肤的特点 。中医对芝麻的药用有较高的认识,称它是一味强壮剂,有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状 。