引体向上手疼怎么办引体向上怎么做手不疼 _经验知识

这是没办法避免的，每个人都要经历这个过程唯一的办法就是坚持等你满手已经练满老茧的时候，你就已经水平很高而且手不会再痛了现在唯一的解决方法就是练习之前多涂防滑粉，体操馆应该都有的等训练完之后，马上。
【引体向上手疼怎么办引体向上怎么做手不疼】你最好不要把手全握住单杠，那样磨的地方会很疼，抓单杠的时候可以把手指的第三关节和末关节之间放在单杠的正上放，那样磨的时候不会那么疼，而且稍微磨出一点趼就不疼了。
其实还有个很简单的鉴别方法，就是你在做引体向上和玩哑铃弯举时，是只有一个手掌酸痛还是两个都酸，如果两个都酸，那一定是你的手掌力量不足导致，而只有一个手掌出了问题，而你本身的手掌力量充足就要考虑去医生那里做一。
当然是适当休息一下，待疼痛缓解后再练肌纤维受到足够强度的运动刺激后，也需要足量的休息才能变得更加强韧，更何况在没有恢复完全的情况下，你所能完成的动作数量也有限，训练意义不大，强行支撑还会增加伤病风险如肌腱炎。
1引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜2平梯移行在平梯上做移行，每次手向前。
尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤如在家中练习，可采取俯卧撑弹簧臂力棒提水桶等重物推小车两人一组等，以上动作的每一次完成应该使目标肌肉有酸痛感，3~5组为宜暂不能完成。

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然后如果有条件就去健身房练臂力，有了之前的基础很管用，如果没条件，就买个臂力棒，坚持掰～当然俯卧撑也不要放下在这些锻炼的基础上，注意调整饮食，跑步跳绳等其他锻炼也要进行，体重会稳定下来坚持几个月每个人。

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引体向上应该尽量使你的胸部往杆子的位置靠拢，这样背部发力更多你前臂痛，是因为引体需要大量的手指力量，而手指力量就是小臂的力量，很正常你可以买根助力带，这样可以是你的背部先比小臂疲劳。

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