劈叉怎么练，怎样自学开跨压腿劈叉该注意些什么才不会弄伤自己 _劈叉

劈叉怎么练
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，注意防滑。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
【劈叉怎么练，怎样自学开跨压腿劈叉该注意些什么才不会弄伤自己】

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怎样自学开跨压腿劈叉该注意些什么才不会弄伤自己首先帮你理清概念：
1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。
2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。3、下腰锻炼的是人的腰部力量。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！一、压腿（1）、前腿 1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直
2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿
3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推。八个八拍后耗?。Ａ粢环种?。
4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿（2）旁腿 1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90° 2、手臂靠头努力够到脚尖 3、试着扳腿（3）后腿 --------------------------------------摘自别处