吃chī，晚wǎn上睡前喝hē一yī小xiǎo杯鲜xiān榨果guǒ汁zhī 。
小xiǎo贴士：每天tiān进行适量的de运动
食shí谱pǔ二èr：全quán麦mài面miàn包bāo+脱脂牛niú奶nǎi
早zǎo餐cān：全quán麦mài吐司，脱脂牛niú奶nǎi，煮zhǔ鸡蛋dàn，乌龙茶chá 。
午wǔ餐cān：红hóng豆dòu粥zhōu，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu，一yī个苹果guǒ或huò西红hóng柿shì 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红hóng薯粥zhōu或huò者水shuǐ果guǒ蔬shū菜cài沙拉lā，避免食shí用淀粉含量多食shí物wù和肉ròu类lèi 。
小xiǎo贴士：每天tiān要yào多喝hē水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶

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