邓紫棋马甲线需要拉伸吗马甲线训练方法技巧 _邓紫棋

文章插图
邓紫棋马甲线不需要拉伸,邓紫棋原名邓诗颖,出生于上海,毕业于香港演艺学院,中国香港女歌手、词曲创作人、音乐制作人。下面是小编整理的邓紫棋马甲线需要拉伸吗，如果能解决你的问题，欢迎大家分享。
邓紫棋马甲线不需要拉伸，邓紫棋原名邓诗颖，出生于上海，毕业于香港演艺学院，中国香港女歌手、词曲创作人、音乐制作人。2008年推出单曲《等一个他》正式出道；同年凭借个人首张EP《G.E.M.》获最受欢迎女新人金奖。2011年成为首位登上香港体育馆开唱的90后华语女歌手。
马甲线训练方法技巧第一个动作、两头起
首先准备一个瑜伽垫，躺在上边并保持仰卧的姿势，然手双腿直立的处于瑜伽垫上不要弯曲，将自己的两条手臂从头的后侧伸直，可以将自己的手心适当搭在一起。当姿势摆好之后将双腿以及手臂同时向腹部进行收拢，从形状上有点像将身体对折的现象，然后让自己的背部跟大腿离开瑜伽垫，坚持三秒之后然后再恢复原来的状况。
第二个动作、反向卷腹
让自己平躺在瑜伽垫上，然后将自己的双腿举高，要保持双腿直着不要弯曲，跟地面形成一个夹角，刚开始的时候坚持就好，一段时间之后要注意勾脚尖。让自己的背部跟地面仅仅贴近然后将双手放在身体的两边掌心朝下也跟地面贴合，然后依靠腹部用力将双腿慢慢抬起然后让臀部离开地面，双腿坚持一段时间之后慢慢回到地面，这是一个动作，在休息片刻之后再进行下一个动作。
第三个动作、转体
【邓紫棋马甲线需要拉伸吗马甲线训练方法技巧】坐在垫子上然后慢慢抬起双腿，在这个过程当中可以适当弯曲膝盖，但是一定要让脚后跟跟小腿离开地面，然后将自己的双手放在胸前，利用腹部肌肉乏力然后朝向左右两侧进行运动，在进行这项运动的过程当中一定要注意背部直立。

邓紫棋马甲线需要拉伸吗 马甲线训练方法技巧

邓紫棋马甲线需要拉伸吗马甲线训练方法技巧