健身不练腿，
迟早会后悔 。
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首先，腿部肌肉是我们人体最大的肌肉群，锻练好腿部，有助于提高全身肌肉增长速度，对整体健身有很大的帮助 。
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其次，练腿可以提高睾酮素分泌，增强男性的持久力；这可是很多男生梦寐以求的能力，无须靠吃药，让你一夜….咳咳，不能再说下去了，自行脑补理解吧 。
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还有如果健身光练上半身，而忽略了练腿，那么双腿看上去会很细，整个身体比例就会严重失调，头重脚轻，极度辣眼睛 。
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而练腿则必练深蹲；深蹲是健身的三大王牌动作之一，能最大程度的训练下肢肌肉，修饰腿部线条，对练臀也有妙用，好处多多哦 。
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一个健身从不练腿的人，开始每天深蹲100个，30天后身材会发生什么变化呐？一起拭目以待吧 。
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这个小伙子叫斯宾塞，每周都会去两三次健身房，身上也有些训练痕迹，但是因为平常几乎不练腿，所以下肢很纤细，他想通过深蹲训练，强壮腿部，让自己整体身材变得更加有型 。
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第一天
对于有过健身经历的斯宾塞来说，普通的深蹲没有挑战性，于是他选择了更高级的训练—杠铃深蹲，热情满满的他很轻松的完成了100个 。
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第二天
斯宾塞感觉到大腿酸麻，这是深蹲训练留下的后遗症，但问题并不大，他还是克服了不适，继续进行挑战 。
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第八天
他逐渐适应了深蹲带来的肌肉酸痛，斯宾塞表示，每天做100次杠铃深蹲根本不是什么难事， so easy 。
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第十五天
挑战依然在继续，斯宾塞感觉自己的腿部和臀部有了一些变化，看着坚持带来的成果，斯宾塞对深蹲训练愈发的感兴趣，对最后的挑战结果也充满了期待 。
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第二十二天
斯宾塞觉得老是做杠铃深蹲有些乏味，于是他决定换个花样，练起了壶铃深蹲，还是老规矩，一天100次 。
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第三十天
深蹲挑战结束了，我们来看一看结果：首先，斯宾塞的臀部变得更加的饱满，挺翘；其次，腿部的围度也比以前大了一点，腰部明显小了一圈；整个人也变得愈发自信 。
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一个月的深蹲训练，虽然没有让斯宾塞的身材发生很大的改善，但至少看到了坚持的成果，他的腿部肌肉和臀部，都在朝着一个好的方向发展 。
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很多人之所以讨厌练腿，是因为练腿实在太痛苦了，练胸日，人满为患；练腿日，不见人影；可见练腿确实是一种煎熬 。
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