预防高血压预防高血压知识讲座 _经验知识

今天给各位分享预防高gāo血压的知识shí，其中zhōng也会对预防高gāo血压知识shí讲座进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本běn站zhàn，现在开始吧！
本běn文目录一览：怎么预防高gāo血压高gāo血压已成为wèi威胁人类健康的潜在杀手，据较新xīn数据显示，目前我国高gāo血压患者已达2亿左右，这一数据还在继续上升，高gāo血压已呈现年轻化趋势，危害着我们的健康甚至生命。所以如何预防高gāo血压呢?
以下具体介绍如何预防高gāo血压:
一、合理lǐ化饮食
饮食要清淡、均衡，多食高gāo纤维食品，减少shǎo进补、甜食和hé高gāo胆固醇的饮食。高gāo血压的预防要注意科学饮食，减少shǎo钠盐的摄入量，多吃新xīn鲜的蔬菜，喝500ml的牛奶，可以补充钾mg和hé400mg的钙。降低脂肪的摄入量，保bǎo持植物油的油量，减少shǎo含大量饱和hé脂肪的肥肉或肉类食品。
二、适度锻炼
高gāo血压:有句话说shuō:“年轻时，以健康换钱，老了还能换来健康。”锻炼不仅能促进血液循环，减少shǎo胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和hé关节的僵硬。锻炼增加食欲，促进肠胃蠕动dòng，防止便秘，改善睡眠。保bǎo持锻炼的习惯:较好做有氧运动dòng，这样才有帮bāng助。健美操和hé减肥一样可以降低低血压，比如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和hé游泳都是有氧运动dòng 。
三、禁烟限酒
吸烟引起高gāo血压。有研究表明，在吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。为wèi什么会这样呢?由于烟草中zhōng含有烟碱，能刺cì激中zhōng枢神经和hé交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小

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