学会2个方法才能真正降体脂! 跳绳1000下能消耗多少卡路里( 二 ) _生活百科

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室内跳绳：无绳计时，掌控心率
每分钟150次的中速是最佳跳绳心率，而自带计时的钢丝无绳适合运动新手，不用刻意计算心率方法，只需要通过体重测试每分钟跳绳圈数衡量心率和卡路里，超过150次/分的超量运动自动示警掌控心率，防止运动损伤。
秋冬的室内无绳训练，利用傍晚19点高燃脂时段用手肘带动肌肉和上下弹跳，通过腹式呼吸方法收紧腰腹核心，消耗内脏脂肪和改善形体。
间歇跳绳：正确动作，提升代谢
间歇运动方法是前15天坚持120次/分，每次运动5组共做1000个，后15天提升心率150次/分，中间休息5秒完成3000个，坚持5组，保证隔天休息的营养时间。

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光靠训练方法不够的，掌握正确跳绳姿势是关键，以下是无绳和有绳都能适用的动作要领。
双手手肘夹紧身体两侧，双脚绷直膝盖微屈。跳绳中保持腰腹核心收紧，手臂向上保持45度高度，前脚掌踮地向上蹬地。

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身体重心保持平衡，手肘内旋向前甩动，绳速度与手速均匀一致，手肘始终夹身侧，切勿脚后跟落地防止小腿损伤。
【学会2个方法才能真正降体脂! 跳绳1000下能消耗多少卡路里】尽管跳绳是门槛低的大众运动，但越简单的运动越要掌握方法，才能保证身体不受损的前提下最大限度减肥，增加肌肉塑造体型。