学会2个方法才能真正降体脂! 跳绳1000下能消耗多少卡路里 _生活百科

跳绳真的能减肥吗？
美国健身新人曾经为164斤和14%高体脂率苦恼，通过10周半小时的跳绳魔鬼计划，身型紧致拥有腹肌线条，而数据效果太惊人：体脂率降低6.9%，减重至少8斤。

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这项半小时跳绳减重计划被称为减肥魔鬼训练，这就是有氧跳绳坚持训练带来的成效。很多人为了快速减肥，力争天天跳绳，反而越跳越肥，所以并不是天天跳绳就能减重降体脂，关键是练对方法。
今天，小白就来聊聊跳绳减肥的误区和训练方法，帮助更多人秋冬快速减掉内脏脂肪！
1.为什么不能天天跳绳？
2.怎样跳绳才能真减肥？
为什么不能天天跳绳？跳绳是低门槛高强度的全民有氧运动，通过双腿弹跳和手臂甩动带动肌肉参与减脂，坚持半小时跳绳1000下等同于2小时慢跑，燃烧350-1500卡路里。很显然，跳绳能减肥取决于强度和动作，天天跳绳并不在高强度中，为什么？

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1.心率决定强度
在很多人刻板印象里，天天跳绳等于高强度，用高频次的跳绳次数衡量运动强度并不可取，因为跳绳能够减掉内脏脂肪靠的是心率。
影响运动强度的指标有两个：心率和速度。一般而言，速度越快燃脂效果好，新陈代谢提高带动心率加快，根据自身年龄和体质，跳绳心率截然不同：
150次/分的心率，燃烧600大卡的中速跳绳，就是最好运动强度。

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1.慢速跳绳，燃脂350大卡：心率保持在120次/分慢速，强度低时间长，消耗350大卡/每小时
2.中速跳绳，燃脂400大卡：心率保持在120—150次/分中速，每天30分钟中速跳，消耗600大卡/每小时
3.快速跳绳，燃脂476大卡：心率保持在150—180次/分以上快速，体重160斤强度高，消耗720大卡/每小时
自身有心脏疾病、三高人群要特别注意，心率在180次以上的快速跳绳并不合适
2.强度决定效果
从肌肉增长原理来看，少次数多组数的24小时休息训练法决定跳绳减肥效果，这就是间歇运动的强度方法。

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跳绳是通过腹式呼吸吸入大量氧气，与内脏脂肪细胞结合吐出体内浊气，45分钟前流失水分和糖分，45分钟后燃烧内脏脂肪，而肌肉增长在休息24小时后才能快速壮大，很显然，每天1000个并不能决定跳绳强度，也不一定能短期减肥，真正减肥的影响因素是：
45分钟时长、多组数间歇训练、24小时休息法
所以，想要跳绳有效果，我们每次锻炼坚持45分钟-60分钟，中间休息5秒分3组完成1000个，隔天运动补充蛋白质才能快速促进肌肉增长。
怎样跳绳才能真减肥？想要跳绳减肥就要掌握动作方法、跳绳时段、训练方法，才能内消脂肪外长肌肉。

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1.找准时段，高效燃脂
早上7点，消耗糖原：为什么睡觉起来会饥饿？因为睡觉起来消耗大量脂肪，留下少量脂肪和糖原，早晨7点的跳绳就能快速消耗剩余糖分和脂肪，快速促成肌肉的最佳运动时间。
傍晚19点，提升代谢：人体体能最佳时间在19点，心率和摄氧能力达到最巅峰时刻，此时跳绳最能提升新陈代谢，减掉脂肪也能抗衰老。
2.训练方法，有效减肥
训练方法决定了减肥是否有效，跳绳细节、跳绳动作、间歇运动法是影响跳绳的因素。