瑜伽是目前比较受人欢迎的运动 , 主要是女性想在减肥方面通过瑜伽达到瘦身的目的 。爱美是女性的天性 , 燃脂瘦身也是想尽了各种方面 , 不少流传十分钟的瑜伽锻炼就能够起到燃脂瘦身的效果 , 所以很受追捧 。那么 , 十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些?下面咱们就来了解一下吧 。
动作一:平趴在床上 , 让大腿和小腿呈90度角 , 然后将枕头夹在小腿中间 。吸气时 , 上身和双腿尽量高地抬离地面 , 保持动作五秒 , 然后呼气还原 。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 , 增加背部的收缩 , 使放松后的舒适度增加 , 改善睡眠质量 。
动作二:面朝上平躺在床上 , 把枕头放在小腿部位 , 然后吸气 , 将双腿和上半身同时慢慢抬起 , 保持动作五秒 , 呼气时还原 , 如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘 。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 , 减少赘肉 , 刺激神经 , 起到安神作用 , 改善睡眠质量 。
动作三:面朝上平躺在床上 , 用小腿把枕头夹起来 , 吸气 , 两腿向上抬高45度 , 保持动作五秒 , 呼气时还原 。功效:可以有效改善小肚腩的状况 , 加强脊椎力量 , 还有助眠作用 。
动作四:面朝上平躺在床上 , 把枕头垫在臀部下方 , 双腿竖起贴在墙上 , 尽量保持这个姿势5-10t.qq.com/fengxiong108分钟 。功效:能够消除小腿水肿 , 血液充分向上半身回流 , 治疗和预防静脉曲张 , 并且可以很快感到有睡意 。
【十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些】上面就是对十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍 , 大家应该清楚了吧 。我们可以看到 , 采用瑜伽瘦身的方法还是比较简单的 , 但是瘦身是需要坚持的 , 无论是采用什么样的方法进行瘦身 , 必须要天天坚持 , 不然是很容易出现反弹的情况的 , 这一点要重视 。
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