焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑

在生活中我们会经常看见这样的情况,会看见一个人精神恍惚,提不起精神,做事没有用心,等等很多不好的表现,对于这种表现就是叫焦虑症,焦虑症的表现有哪些呢?焦虑症该如何治疗呢?焦虑症的人该如何自我治疗呢,今天小编就跟大家一起探讨一下!
焦虑症,又叫做焦虑性神经症,这是在神经领域种比较常见的一种疾病,在生活中非常的常见,这种疾病的主要症状就是以焦虑的情绪为主要的特征 。焦虑可以分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式 。
这两种焦虑主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等) 。
焦虑症的5个具体表现
A.Lewis(1967)认为,焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征:
1、指向未来
这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种,也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的,也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪 。患有此症的人经常会有无须有的一些担心,这是属于他们最典型的症状之一 。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等,而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的,所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别,一般对实际情况总是存在一些偏差和误差 。
2、情绪状态
焦虑是一种情绪状态,病人基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖 。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理 。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受 。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣 。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意 。
3、这种情绪是不快的和痛苦的
可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉 。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张 。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气 。
4、实际上并没有任何威胁和危险
患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大 。即是说实际上并没有任何威胁和危险,或者,用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;
5、躯体不适感与焦虑
出现这两种情况的时候,尤其是在体验的时候,患者都会有一些躯体的不舒服伴随着,还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现 。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状,例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状,还有就是伴随着心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降等现象,就连平日简单的一些家务都会变得不能自理,不能工作 。
如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康 。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等 。
焦虑症的五个自我治疗方法
方法一:增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧 。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑 。
焦虑症如何自我治疗
方法二:自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现 。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。