秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效 ， 可以抵达人体各处润燥 。梨尽量熟食 ， 可滋五脏之阴 。秋燥易伤大肠 ， 所以经常有便秘、痔疮等出现 ， 此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等 。
此外还要谨记“秋瓜坏肚” 。在夏季 ， 西瓜是消暑佳品 ， 但是立秋之后 ， 不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃 ， 否则会损伤脾胃的阳气 。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥 ， 如明代李挺认为“盖晨起食粥 ， 推陈致新 ， 利膈养胃 ， 生津液 ， 令人一日清爽 ， 所补不小” 。
《千金方》说 ， 秋分时节勿食豆芽 ， 此时豆芽会伤人神胆 ， 引发哮喘 。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜 。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳 。
二、起居：早点睡早点起
秋分以后 ， 气候渐凉 ， 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ， 如果防护不当 ， 就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症 。或使原来的胃病加重 。所以患有慢性胃炎的人 ， 此时要特别注意胃部的保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜晚睡觉盖好被子 。
添衣也不要过多过快 ， 以使人体有抗御寒冷的能力 ， 所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理 。儿童和老年人体质较弱 ， 不同于青壮年人 ， 对冷的敏感性较高 ， 在秋季尤其要注意衣服的增减 ， 早、晚应多穿些衣服 ， 避免受凉感冒 。特别要注意让脚保暖 ， 别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋 ， 这样很容易着凉 ， 引起肠胃不适 ， 甚至由此招来感冒 。除了白天让脚暖和外 ， 晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错 。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。哪怕比以往早10分钟 ， 也是进步 。尤其是女性朋友 ， 更要注意早睡早起 。夜愈深 ， 寒气愈重 ， 寒气很容易入侵体内 ， 给以后腰腿疼痛埋下隐患 ， 还会导致咳嗽等疾病 。
中医认为：侧身屈膝而卧 ， 可使精气不散 。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧 。而以右侧弓形卧位最多 。正符合古人所言的：“卧如弓 。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前 ， 一手自然放在大腿上 ， 右侧卧 ， 微曲双腿 ， 全身放松 。这样脊柱自然形成弓形 ， 四肢容易自由变动 ， 且全身肌肉可得到充分放松 ， 胸部受压最小 ， 不容易出鼾声 。
需要指出的是 ， 秋季睡眠姿势的选择也须因人而异 。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式 。如心衰患者 ， 则宜采用半卧位 。脑血栓患者 ， 侧卧会加大血流障碍 ， 易导致血栓再发 ， 而宜仰卧 。胃溃疡患者 ， 右侧卧 ， 会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量 ， 引起胃部灼痛 ， 而宜左侧卧 。高血压患者 ， 宜加枕平卧 ， 枕头一般高15厘米左右 。肺气肿患者宜仰卧 ， 头部略高 ， 双手向上微伸 ， 以保持呼吸通畅 。
肺主气 ， 与呼吸的关系最为密切 。秋天进行深呼吸有助于调养肺气 。你可以每天在睡前或晨起 ， 平躺在床上 ， 行腹式呼吸法 ， 深呼吸 ， 鼓起小肚子 ， 停顿几秒钟后 ， 再把气从鼻孔里面呼出去 ， 小肚子收缩 ， 反复做20~30次 。

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