想长寿 养成早起睡前好习惯都能活到99

长寿这个话题,无论古今中外,上至帝王将相,下至贩夫走卒,永远是人类不变的追求 。长寿吃什么?长寿做什么?长寿要什么?这些疑问充斥大小传媒 。其实长寿说难不难,说易不易,只要你在早起睡前做好这些事,相信任何人都能活到99 。下面跟随360常识网了解一下吧!

想长寿 养成早起睡前好习惯都能活到99

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早起八个好习惯
1、一杯200ml水
早起一杯水,这个小知识已经深入广大人群脑海 。因为人体机能经过一整个晚上的休整,大量水分通过呼吸与皮肤散发出去,所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态 。这个时候补充大约200ml左右的水分,可以稀释血液黏度,净化血液、洗涤肠胃 。
2、卧室及时通风
由于晚上一般会关门并将窗户关小,所以在一个晚上的“封锁”下,卧室的空气是比较混浊的 。所以早起后要及时打开卧室门窗,让卧室及时通风,保持空气新鲜与相对湿度 。特别是在夏季开了空调的情况下,通风更加要快速 。
3、早餐不能省
传统有一说法,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,可见早餐在三餐中的地位十分特殊 。可由于现在工作压力或生活关系,早餐是最容易忽略的一餐 。有美国哈佛大学研究指出,长期不吃早餐会增加胆结石、心脏病等危险 。所以无论怎样忙,早餐一定要吃 。

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【想长寿 养成早起睡前好习惯都能活到99】 4、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满 。
5、早上大便是个好习惯,你会终身受益
如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的 。
6、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状 。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒 。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动 。

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7、在镜子前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天 。照镜子能让人充满信心,拥有好心情 。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象 。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉 。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心 。
8、早起做点家务活
早起做家务?听起来好像有些奇怪 。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低 。早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康 。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用 。如:去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择 。