秋乏是人体周期休整 要勤晒太阳多运动( 二 )


5勤眨眼睛
眨眼对于保护双眼至关重要 。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会 , 从而达到润滑眼睛的目的 , 以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状 。眨眼睛的时候 , 眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面 , 冲洗掉讨厌的灰尘 。要是一直不眨眼睛 , 眼睛就会又干又酸 , 常眨眼睛也会让眼睛得到休息 。对于经常对着电脑的白领而言 , 一定要学会放松自己的眼睛 , 不要一直盯着显示器 , 这会减少你眨眼睛的次数 。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物 , 坚持至少20秒 , 让眼睛得到充分的休息 。
6伸伸懒腰梳梳头
即使在不疲劳的时候 , 有意识地伸几个懒腰 , 也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 , 利于心脏的充分运动 , 使更多的氧气能供给各个组织器官 。还有就是可以搓搓自己的脸、颈 , 用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等 。另外 , 双手握拳 , 然后从小指开始 , 逐渐将手指伸展 , 依次是小指、无名指、中指、食指、拇指 。手指伸开时要迅速、有力 。拳头打开之后 , 要用力伸展手指 。这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍 。
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸 , 缓解肌肉酸痛 。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳 , 因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态 , 在站立的时候 , 身体挺直;走路的时候 , 目视前方;坐在电脑前 , 上臂自然放直 , 前臂与上臂垂直或略向上10~20度 , 腕部与前臂保持同一水平 , 大腿与椅面成水平 , 小腿与大腿成90度 。
7有氧运动
脑力工作者因长时间用脑 , 容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感 , 常表现为头晕脑涨、食欲不振等 。这时身体给人的信号是“困了” 。但消除疲劳的最好方法不是睡觉 , 而是做有氧运动 。如打打球、做做操、跑跑步等强度不大的有氧运动 , 可增加血液中的含氧量 , 使大脑的氧气供应充足 , 有助于疲劳消失 。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大 , 时间不宜过长 , 避免再产生体力疲劳 。
【秋乏是人体周期休整 要勤晒太阳多运动】此外 , 对于经常待在室内的办公室一族 , 可利用办公间隙到室外散散步 , 接受大自然阳光的沐浴 , 呼吸新鲜空气 , 提高人体兴奋性 。这样就能有效驱离“秋乏” , 提高工作效率 。