亚洲人的主食一般以饭、面等碳水化合物为主，但原来这些都是高GL (升糖指数高) 的食物，更会容易形成凸肚的问题 。想摆脱腹部的赘肉肚腩，不如试试低GL饮食和习惯吧！平日也可自制减肚腩的食谱！
一、高GL食物形成凸肚1、摄取太多碳水化合物由于碳水化合物容易令身体增加热量，当摄取过量的碳水化合物时，会转化成中性脂肪，久而久之，会使肚腩愈来愈大 。
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2、吃太多甜食女生总是抵受不住甜食的诱惑，殊不知原来大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精制过的碳水化合物，吃得多，当然致肥啦！
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3、少做运动通常肥胖的原因都是缺少运动，大部分人可能因为没有时间做运动，或长期久坐，而导致身体运动量不足，那赘肉便更大机会积在腹部 。
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4、经常吃零食除了一日三餐外，我们可能会嘴馋想吃零食，但是零食吃多了，反而会令身体摄取大量的碳水化合物，同样会积聚而变成肚腩 。
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5、荷尔蒙减少一般女性在更年期之后，身体的荷尔蒙便会减少，这时身体的脂肪组织会增加，导致脂肪更加容易积聚在腹部上 。
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二、GL 是什么？GL(低升糖指数) = 该食物GI值* 一次摄取量的碳水化合物含量(g)/100，也就是说，如果GL值愈低，食物被消化吸收的时间愈慢，可帮助抑制食欲和体重 。
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三、建立良好的低GL 饮食习惯 1、多吃蔬菜多吃蔬菜一向是减肥期间的不变法则，因为蔬菜里面含有各种丰富的维生素，以及膳食纤维和矿物质等，可以促进肠道的蠕动 。
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2、采用全谷饮食法全谷饮食法指的是尽量不要吃精制的碳水化合物，取而代之的，则是比较优质的碳水化合物，例如改吃全谷饮食 。
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3、多补充油脂这里指的当然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身体必需的脂肪酸和不饱和脂肪，例如坚果和植物性的天然油脂 。
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