稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
练习过程无疼痛
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要领：每组练习10~15次，重复2~4组 。
【口诀】
扶住墙面单脚立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢记
防止跌倒增腿力
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要领：每组练习10~15次，重复2~4组 。
【国家体育总局力荐：每天只需十分钟，拯救你的肩颈和腰腿】【口诀】
双脚与肩同宽站
向后下蹲屈膝慢
双手向前水平伸
触椅站立重复练
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