你是缺乏维生素D的高危险群吗？维生素D正常值是多少？ _维生素D缺乏

维生素D (Vitamin D)也常被称作维他命D ，是一群脂溶性的维生素，是维持人体正常生长及健康的重要营养素之一。人体可由摄取食物取得，也可由皮肤接受紫外线照射而自行合成。通过对维生素D适量的补充，对骨骼有益，而且有助于钙质吸收。

文章插图
文章插图
备孕血液维生素D浓度低于30ng/ml ，则须提升维生素D浓度。
建议摄取：400-1000 IU
肤色较深黑色素能吸收紫外线，使能合成为生素D的能量减少。
建议摄取：600 IU
少晒太阳含有维生素D的食物不多，若加上少晒太阳，必须注意。
建议摄取：600 IU
孕妇血液中的维生素D浓度低，引发并发症的机率会提高。
建议摄取：600 IU
哺乳妈妈可通过母乳让宝宝吸收维生素D 。
建议摄取：600 IU
婴儿12个月以下的宝宝，不建议直接晒太阳，若没有补喂母乳，会建议宝宝可另外适量补充。
建议摄取：400 IU
70岁以上因肌肤合成维生素D的效率差，若长时间待在室内或是饮食上摄取不足，则因另外补充。
建议摄取：800 IU
其他患有特定疾病者，例如:IBS、做过肠胃道手术者
剂量由医师建议。
以下人群也容易常缺乏维生素D 素食族群

长时间工作不常有户外活动的人
以及花大部分时间在电脑
电视机前的年轻人

补充剂量从美国医学研究院的建议表明，平均每天摄入400-800 IU ，或10-20微克，足以满足个人需求。
如何知道我缺乏维生素D?须通过抽血检验25(OH)D的浓度，血液中的维生素D是存储形式。

足够： 25（OH）D大于20ng/ml（50nmol/l）。
不足： 25（OH）D小于20ng/ml（50nmol/l）。
缺乏： 25（OH）D小于12ng/ml（25nmol/l）。

缺乏维生素D怎么办?维生素D可以藉由晒太阳与饮食、营养品来补充
【你是缺乏维生素D的高危险群吗？维生素D正常值是多少？】相关阅读：有哪些饮食可以补充维生素D?