睡眠的重要性：如何睡个好觉！( 二 ) _睡眠障碍

白天的睡眠会随着年龄的增长而增加，有时是由无聊、单调或抑郁引起的。白天嗜睡的增加会导致晚上很难睡好。
误解六：大脑的大部分功能在睡眠时停止。如果是的话，你可能就不会醒了。大脑是一个极其复杂的有机体，它有多种任务，其中许多是在没有任何意识的情况下发生的。在睡眠期间，大脑仍然调节呼吸、心率、血压、食物消化等活动。
大脑在睡眠时也很活跃，以巩固记忆和经验。有趣的是，这种活动发生在快速眼动睡眠(REM)期间。
你可以做一些实际的事情来改善你的睡眠【睡眠的重要性：如何睡个好觉！】分享一些能帮助你睡个好觉的小窍门。
避免饮用含有咖啡因等中枢神经兴奋剂的饮料或食物。茶、咖啡、可可、巧克力、软饮料以及许多非处方药如止痛药和感冒药中都含有咖啡因。
仔细对照的研究表明，咖啡因会干扰睡眠。一项研究表明，睡前半小时摄入150毫克咖啡因(约2杯速溶咖啡)对睡眠质量有显著影响，包括缩短总睡眠时间和减少做梦次数。
在另一项关于咖啡因如何影响中年人睡眠的研究中发现，睡前四杯咖啡可使睡眠时间缩短约两个小时。
大脑有一种天然的抗咖啡因化学物质叫腺苷。腺苷通过关闭大量的神经元来帮助我们睡眠。咖啡因会阻断对腺苷产生反应的神经元上的受体，因此你会变得更警觉，也不那么困。
白天休息放松一下。白天可以适当花15分钟休息下，坚持一段时间，对晚上的睡眠质量要好得多。特别是会有一个完整的夜晚的睡眠。
3.在睡觉前尽量避免吃过量的食物或喝饮料。如果你在睡觉前吃了一顿大餐，那么你将很难入睡。消化是一个让大脑活跃的过程。在睡觉前吃一顿大餐意味着当你想要入睡时，你的身体还在做大量的工作。
读书或听安静的音乐。身体有自己的自然节律，你可以利用这些自然的节奏。如果你每天晚上都在同一时间睡觉，那么你的身体在准备睡觉时自然会慢下来，甚至会让你快速睡着！
听轻松的音乐或读一本轻松的书，你很快就会进入梦乡。如果你想躺在床上阅读，在手机上阅读电子书是个不错的选择。
上床前洗个热水澡。睡觉之前洗热水澡会促进我们的血液循环，会让我们的身体得到更好的放松，这样就会有助于提升我们的睡眠质量。
如果你在夜里醒来，不要焦虑。许多认为自己失眠的人实际上会在夜间失眠很多次。只是因为他们经常醒来，才觉得自己没有睡觉。大多数人高估了他们需要的睡眠量，而低估了他们在一个焦躁不安的夜晚所拥有的睡眠量。
如果你在夜里醒来，只要躺着休息就可以了。或者，你可以站起来，做一些阅读或其他智力上令人满意的活动。如果你的脑子里充满了创意，那就在床边放一张纸或一部手机来记录下来。你可能会发现阅读一会后，又觉得累了，可以回到床上继续睡觉。
确保房间通风良好。良好的通风意味着充足的氧气。适宜的室温都是保证良好睡眠的有利条件。
睡前不要做剧烈运动。虽然锻炼对身体有好处，但不应该在睡前几小时内进行。
运动能释放肾上腺素，提高体温和兴奋度。剧烈运动后的生理觉醒会逐渐减弱，但这需要时间。如果你在睡觉前慢跑或游泳，那么你的心率会增加，身体会在你想放松的时候感到紧张。这不会帮助你入睡。
睡眠不足会影响智力表现吗？是的，但前提是不良的睡眠方式持续存在。研究表明，睡眠不好会削弱创造性思维和应对陌生情况的能力。许多人的工作要求他们承担困难和具有挑战性的任务。良好的表现需要思维敏捷。如果你经常睡眠不好，你就很容易失去你的专业优势。