克服失眠小妙招：改变你的生活方式 _生活百科

失眠是一种令人不愉快的疾病，会影响工作、人际关系、健康，而且还会影响日常生活。如果失眠只是意味着注意力不集中和情绪烦躁，那就够糟糕的了。但慢性失眠的影响可能更隐蔽。

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睡眠不好的人患中风、糖尿病和高血压的几率更大，对心理健康的影响不可低估。失眠症患者经常发现自己陷入了一个恶性循环。焦虑开始了，这反过来又会导致工作中的问题，比如注意力不集中、对配偶或孩子发脾气等。这些问题会导致更多的压力和失眠。
当面临睡眠问题时，太多的人选择服用药物来解决，但是这些药物并不能解决根本原因，而且还有副作用。那些服用安眠药或镇定剂的人经常会在第二天感到昏昏沉沉的“宿醉” ，这和失眠一样令人不快。
首先，你必须明白为什么睡不着。除非你找出你失眠的原因，否则你将永远无法摆脱它。原因也有可能是显而易见的。比如你有金钱上的烦恼或人际关系上的问题。其他人则需要挖得更深。比如是由潜在的精神疾病引起的吗？也许是因为患有慢性焦虑症或抑郁症。
找到根本原因后，看看你的睡前习惯。你晚上看电视或玩电脑游戏吗？此类活动过度刺激了大脑。所以睡觉前至少一个小时不要玩电子产品。取而代之的是读一些轻松愉快的东西，或者做一些冥想和瑜伽。
运动可以带来巨大的好处。慢跑或散步，但尽量在睡前五个小时左右进行。为了获得最佳效果，可以选在户外运动，最好在日光下进行。暴露在自然光下会增加褪黑激素水平。
接下来，看看你的饮食。中午之后避免摄入咖啡因，不要吃任何可能刺激肠道或神经系统的食物，如小麦和糖，减少垃圾食品和碳酸饮料。
您对失眠的情绪反应也很重要。【克服失眠小妙招：改变你的生活方式】许多人变得愤怒和紧张。失眠者对自己非常生气，并感到很沮丧。有的人则陷入悲观，希望甚至几乎希望自己不睡觉。当你放松心情后，睡意就会来了。你越关注你的失眠，你就越有可能保持清醒。
记住，睡眠不是一种生活方式的选择，也不是一种奢侈品;这是自然和必要的。所以找出潜在的原因，睡前不要看电视。通过冥想，改变你的饮食，多做户外运动来提高睡眠质量。
相信你的身体，遵循上述建议，你最终会睡着的。