最常见的酮类饮食错误以及如何避免 _生活百科

阿特金斯饮食法是一种生酮饮食法，坚持高脂肪，低碳水化合物的营养计划。酮饮食的目标是实现酮症，这意味着你的身体将储存的脂肪燃烧为燃料，而不是碳水化合物和糖。人们认为，酮饮食可以帮助加快减肥过程。
最初，经典的生酮饮食是由医生开发出来治疗癫痫的。传统酮被认为是非常严格的限制，通常只能在严格的医学监督下进行。

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今天，许多人靠类似于阿特金斯减肥法的酮类食物茁壮成长。以下是最常见的五个错误酮饮食方法，以及如何帮您避免。
用无碳水化合物代替低碳水化合物【最常见的酮类饮食错误以及如何避免】许多开始的酮饮食减肥者跳得太快，没有做必要的研究就完全消除了所有的碳水化合物，仅消耗脂肪和蛋白质。
我们的建议是:慢慢来，避免这种常见的酮类错误。阿特金斯饮食法会根据你的生活方式制定个性化的计划，为你的成功奠定基础。
吃太多蛋白质酮类饮食需要高水平的脂肪，少量的蛋白质和非常低水平的碳水化合物。许多酮饮食减肥者摄入的蛋白质过多，可能阻止身体进入酮症。当遵循酮类饮食时，确保你的大部分热量来自健康的脂肪，而不是蛋白质。
没有摄入足够的脂肪如果你发现自己在两餐之间感到饥饿，你可能没有摄入足够的健康脂肪，包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，如牛油果、坚果和鱼。记住，健康的脂肪是酮类饮食中主要的卡路里来源。
忽视蔬菜的作用绿叶蔬菜是任何生酮饮食的健康主食。容易使人误以为主要是用肉或脂肪填充食物的酮很容易，但是蔬菜是极好的营养来源，包括纤维，维生素和矿物质。选择非淀粉类蔬菜，例如西兰花，西葫芦，甜椒，芦笋和蘑菇。
没有喝足够的水水在帮助身体系统正常运作方面起着至关重要的作用，包括新陈代谢。低碳水化合物饮食对身体有利尿的作用，使其失去水分和电解质。
许多酮饮食减肥者没有摄取足够的水或电解质，尤其是在饮食开始的几天。饮水不足也会导致便秘，头晕和意志力减弱，这也被许多人称为“酮流感” 。除了喝足够的水，您还可以用肉汤或在食物中添加一些额外的盐来对抗这种副作用。
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