6个简单的方法来减掉腹部脂肪( 二 ) _生活百科

【6个简单的方法来减掉腹部脂肪】研究发现，每天多摄入14克纤维，可以减少10%的热量摄入，并在4个月内减轻约2公斤的体重。
一项为期5年的研究报告称，每天摄入10克可溶性纤维可使腹腔内脂肪量减少3.7% 。
这意味着可溶性纤维可能对减少有害的腹部脂肪特别有效。
获得更多纤维的最好方法是吃大量的植物性食物，包括蔬菜和水果。豆类也是很好的来源，还有一些谷类，如全燕麦。
你也可以尝试服用一些纤维素补充剂，比如葡甘露聚糖。这是一种最粘稠的膳食纤维，研究表明它有助于减肥。
5.定期运动运动是帮助减少腹部脂肪的益处之一。
这并不意味着只是做腹肌练习，，因为只减少一个部位的脂肪是很难甚至是不可能的。有氧运动——如散步、跑步和游泳——可以大幅减少腹部脂肪。
另一项研究发现，运动完全阻止了人们减肥后腹部脂肪的恢复，这意味着运动在保持体重时尤为重要。
运动还可以减少炎症，降低血糖水平，改善与腹部脂肪过多相关的其他代谢问题。
6.记录你的食物摄入量大多数人都知道你吃的东西很重要，但是很多人不知道他们吃的具体是什么。
一个人可能认为他们吃的是高蛋白或低碳水化合物的饮食，但如果不跟踪，很容易高估或低估食物摄入量。
跟踪食物摄入量并不意味着你需要称重和测量你吃的所有东西。连续几天对摄入量进行跟踪可可以帮助您了解最重要的变化领域。
通过改变生活方式来减少腹部脂肪，比如健康饮食，多吃瘦肉蛋白、蔬菜、水果和豆类，定期锻炼。