血液浓稠怎么办？营养师4大招防血栓：酒精、精致糖都是凶手！ _生活百科

血液黏稠会大大增加血栓发生的可能性，多数人往往等到身体出现不适，甚至有小中风、中风或心肌梗塞时才意识到危险性，血管的保养应该从日常做起，美豆芽搜集归纳出4大方法，一起从日常保养打造基本功。
常常觉得身体疲惫沉重、起床时觉得头昏精神差、一蹲下就觉得胸闷和呼吸不顺畅，都很有可能是血液浓稠的征兆，尤其是肥胖及年长者，都需要特别注意身体发出来的警讯。
第一招、多喝水

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足够的水份摄取对我们的心血管保养是非常重要的，缺水会使血液黏稠度上升，进提高血栓发生的危险性。每天喝水至少需要「体重x30-40ml」，以60公斤的成人来说，每天至少喝1800ml 的水，如果是天气热或有运动，就必须再往上加，千万不要等口渴才喝水。
第二招、每周运动3天

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运动是让血液循环增加最快速有效的方法，尤其是针对久坐的人群的情形特别严重，容易会有导致下肢静脉栓塞。建议每周至少运动三次，每次30分钟，以有氧形式的跑步、健走、游泳为主，平时搭配下肢运动的深蹲、踮脚尖等，促进下肢循环。
第三招、戒烟戒酒

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烟中的尼古丁会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，不但容易引发中风，也容易造成心肌梗塞，不只对吸烟者本身、吸到二手烟或同住者接触到的三手烟都是危害。
适度的酒精可以降低冠状动脉的发生率和死亡率，但是如果长期过量饮酒，不但会对心肌产生毒性，容易发生心衰竭，也会引起血压上升。
适当饮酒的定义为男性每天不超过20克，女性不超过10克酒精，换算以下酒类及容量：
种类酒精含量(%) 男性 (ml) 女性 (ml) 高梁酒584522绍兴酒、清酒1616080米酒2013065白葡萄酒、红葡萄酒12220110威士忌、白兰地、琴酒、伏特加406030大麴酒654020啤酒5570285第四招、慎选好油少吃糖饮食中高饱和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升，使血液黏稠度上升，像是猪油、奶油制品、加工肉品及甜点、饼干都应该少吃，并以omega-3脂肪酸为主的鱼类、海鲜类及坚果类取代。
【血液浓稠怎么办？营养师4大招防血栓：酒精、精致糖都是凶手！】除了油脂以外，精致糖也是增加血液中「坏胆固醇」（LDL,低密度脂蛋白）的一大元凶，一旦坏胆固醇比例增加，容易沉积在动脉血管壁上，再被氧化和糖化，造成血管发炎，并和血小板凝结成血栓，若持续吃过多糖饮、甜食，就会让血管发炎和糖化现象恶性循环，但往往容易被忽略，因此提醒大家在日常饮食中多留意，不要等身体发生警讯才开始调整！