跑步瘦大腿快不快?

不少人会担心跑步时会让自己的小腿变得更加的粗壮,其实这种担心是有必要的,因为只有通过正确的跑步方法才能够更加有效的手段,有氧运动慢跑不容易生成小腿肌肉,不会使肌肉纤维变粗,所以选择一个慢速长时间的跑步能够大量地耗尽体内的脂肪,而且慢跑也不是特别的激烈 。
怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%~20% 。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可 。
最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率 。
最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80% 。
例如,一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适 。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适 。
怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿 。重心前移,扒地再落地,周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪 。
怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。
怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
【跑步瘦大腿快不快?】人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
怎么样跑步可以瘦腿:热水泡腿促循环
1、月见草120克,煎煮20分钟后兑入桶中,泡至小腿或以上20-30分钟,每周3次 。
2、钩藤50克,夏枯草30克,地骨皮20克 。
3、草乌10-15克,方法同上 。
4、丹参50克,益母草50克 。