这8个错误跑姿会让你受伤，你中了吗？( 二 ) _生活百科

对照以上8个动作，你中了几个？
合理正确的跑姿，需要后天学习和不断改进，才能逐步形成习惯。那么，一个正确的跑姿，长什么样子？
正确的跑姿示范拥有合理跑姿的目的，是耗能少、效率高、预防受伤。也就是让我们跑得“更快，更远，不受伤” 。合理的跑姿，包括以下几点：
1、上半身

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头部保持正直，挺胸收腹，并略微前倾
2、正确摆臂

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半握拳，拇指放松搭在食指上，不要用力拽紧拳头，屈肘90度
摆臂幅度不超过身体正中线，“前不露肘，后不露手”
3、控制步幅，略微前倾

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控制步幅不要过大，着地点靠近臀部下方，着地时膝关节保持弯曲
身体略微前倾，10-15度是合理的身体前倾角度
当你用正确的跑姿跑起来，会发现非常轻盈而自然，现在就试试吧。
而此时，你也许会发现，即使按照图片示范，纠正了跑姿，却难以一直保持正确姿势跑下去，总会回到自己原本习惯的状态。
【这8个错误跑姿会让你受伤，你中了吗？】这是因为正确的跑姿是技术、力量、柔韧性和协调性的完美结合。想要真正纠正并形成习惯，需要有针对性地进行力量训练和体能训练，让身体各个部位有了正确的发力感知，形成肌肉记忆，才会真正拥有自然而正确的跑步姿势。