做了这三件事轻松拥有好睡眠 _生活百科

睡眠可以看做是是与生俱来的一种“本领”，人在睡眠中可以很好的调理整个人的状态，对于自身的精力恢复和储备都有一定的帮助。不幸的是，如今的生活状态逼着人不得不放弃许多睡眠的时间，所以睡眠的质量就显得尤为重要！
那么如果可以贪心一点，如何才能更好的让睡眠保质又保量呢？一起来看一下吧！
如何拥有好睡眠？
按摩穴位
作为脚部最为重要的穴位，涌泉穴可以说是当仁不让！常按摩涌泉穴，肾经内气可以获得比之前更有活跃性的刺激、固本培元、延年益寿、散热生气，使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛。
按摩涌泉穴能通过经络，身体内部的一些植物神经系统都可以得到有力的促进，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
按摩涌泉穴的方式也很多！首先是摩擦涌泉穴，将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。
其次是“浸泡”涌泉穴，每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。
最后拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
常喝蜂蜜
蜂蜜是生活中经常见到的上佳饮品，从古至今很多人都对其爱不释手！况且中医也有对其极佳的评价，中医认为“蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效”，如果在临睡前喝一杯蜂蜜水，那么对于睡眠的帮助是极大的。
事实上，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜的副作用几乎没有，不想其他药物那样，或许还会有压抑、疲惫、分神等副作用。
在天然的食品当中，对于大脑神经元的帮助最大的便是蜂蜜了，能够补充身体所需要的能量！而蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快的被身体极大的吸收，改善血液的营养情况，帮助身体能够快速除去疲劳，尤其是在高强度的工作和压力后，效果显着。
一种好习惯
每个人的生活习惯是不尽相同的，尤其是在晚上，很多人都迟迟不肯入睡！要么是长时间的躺在床上或者是坐在床上，要么就是长时间的对着手机或者是电视，反正总的一个宗旨就是舒服。
但是这样做的误区是很大的！经常如此，极大的误导了我们的大脑不断的持续发出的睡眠信号。一旦信号和身体动作不协调，那么就会极其容易出现睡眠障碍。在需要睡眠的时候，大脑和身体的信号出现冲突，失眠也说不定也会发生！
那么，针对性的预防此类情况的发生就显得尤为重要！建议一定要是有了睡意才能接近床！如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。
睡眠不足的影响
医学也证实了一点：睡眠是对身体的一种保护性抑制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机能。而中医认为，睡眠其实是一种人体阴阳交替的现象，规律要与自然界太阳的升降出入相一致。
长期睡眠不足的影响也是比较可怕的！人的心情忧虑焦急，免疫力降低，都是有可能发生的。各类疾病的发生也是会不间断的出现，比如神经衰弱、感冒亦或是肠胃疾病等等。而充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体恢复，这的确是有证据可循的。
而且，长期睡眠不足对皮肤的伤害也是有目共睹的！皮肤黯淡，有皱纹，还有黑眼圈都是会出现的情形。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。