11种最佳减肥水果，塑造完美身材( 二 ) _生活百科

6.大黄大黄实际上是一种蔬菜，但在欧洲和北美，它通常被当作水果来食用。
虽然每根茎只有11卡路里的热量，但仍含有近1克纤维和推荐每日摄入量(RDI)的20%的维生素K 。
此外，大黄纤维还有助于降低高胆固醇。在一项对83名动脉粥样硬化患者的研究中，那些每公斤服用50毫克干大黄提取物6个月的人，胆固醇显著下降，血管功能改善。
大黄茎可以炖，和粥或你喜欢的麦片一起吃。虽然大黄可以用在很多方面，包括在甜点中，但当你想减肥的时候，最好坚持食用低糖大黄。
7.猕猴桃

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猕猴桃营养丰富，是维生素C、维生素E、叶酸和纤维的极佳来源，对健康有重大益处（猕猴桃的营养成分表）。
在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周每天吃两颗金猕猴桃。他们的维生素C水平更高，血压降低，腰围减小了3.1厘米。
更多的研究表明猕猴桃可以帮助控制血糖，改善胆固醇，支持肠道健康——这些都是减肥的好处。
猕猴桃的血糖指数很低，所以虽然它们含有糖分，但释放得更慢，导致血糖峰值更小。
此外，猕猴桃富含膳食纤维。一个去皮的猕猴桃(69克)含有2克以上的纤维，而光果皮就能提供额外的1克纤维。
8.瓜类水果瓜类水果的热量低，水分含量高，这对减肥非常有利。
150-160克的瓜类，如哈密瓜或西瓜，就能提供46-61卡路里的热量。瓜类虽然热量低，但却富含纤维、钾和抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素。
此外，食用富含水分的瓜类水果可以帮助减肥。然而，瓜类水果确实有一个高GI，所以控制量很重要。
9.橙子像所有的柑橘类水果一样，橙子热量低，维生素C和纤维含量高（橙的营养成分表）。
虽然很多人喝橙汁而不是橙片，但研究发现，吃完整的水果——而不是喝果汁——不仅能减少饥饿感和卡路里摄入，还能增加饱腹感。
因此，如果你正试图减肥，吃橘子比喝橙汁更好。
10.香蕉当试图减肥时，有些人会避免吃香蕉，因为它们的高糖和热量（香蕉的营养成分表）。
虽然香蕉比其他许多水果含有更多的卡路里，但它们也富含更多的营养，可以提供钾、镁、锰、纤维、大量的抗氧化剂，以及维生素A、B6和C 。
低度到中度的GI可能有助于控制胰岛素水平和调节体重——特别是对于糖尿病患者。此外，一项研究表明，对于高胆固醇的人来说，每天吃一根香蕉可以降低血糖和胆固醇。
高质量、营养丰富、低热量的食物，如香蕉，对任何健康的减肥计划都是至关重要的。
11.牛油果牛油果是生长在温暖气候中的高脂肪、高热量水果。
半个牛油果(100克)含有160卡路里，使它成为热量最高的水果之一。提供了推荐每日维生素K摄入量的25%，每日叶酸摄入量的20% 。
尽管牛油果的热量和脂肪含量很高，但它可以促进减肥。
在一项研究中，61名超重人士的饮食中要么含有200克牛油果，要么含有30克其他脂肪(人造黄油和油类) 。两组人的体重都有了显著的下降，这表明牛油果对于那些想减肥的人来说是一个明智的选择。
其他研究发现，吃牛油果可以增加饱腹感，降低食欲，改善胆固醇水平。
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水果是健康饮食的重要组成部分，而且对减肥很有帮助。大多数水果都是低热量，高营养和纤维，可以增加饱腹感。
【11种最佳减肥水果，塑造完美身材】记住，最好是吃完整的水果而不是果汁。更重要的是，仅仅吃水果并不是减肥的关键。除了锻炼身体，还应该努力养成健康的、全食品为主的饮食习惯。