生酮饮食的 20 种最佳食物 _生活百科

不可否认，生酮饮食(简称keto)是最热门的新营养趋势。尽管营养师、医生和其他营养专家对此仍有争议，但仍有一些科学研究支持它。事实上，发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，遵循生酮饮食有助于控制饥饿水平并提高新陈代谢率。如果你想获得这些减肥的好处，你需要确保你遵守饮食的关键原则，首先是储存最好的酮类饮食。

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首先，生酮饮食与比例有关：您要确保碳水化合物占总热量摄入的 10% 或更少，其中 15-25% 来自蛋白质，其余来自健康脂肪。以这种方式进食将帮助您的身体实现酮症，这是一种代谢过程，发生在身体依靠燃烧脂肪作为燃料时，这种情况仅在葡萄糖储备耗尽时才会发生。基本上，成功地遵循生酮饮食意味着切断所有糖和大多数碳水化合物的来源，并摄入高脂肪含量的食物。
坚持生酮饮食指南的关键是关注你能吃什么，而不是你要吃什么。如果您不确定吃什么是安全的，那么您很幸运。我们挑选了我们最喜欢的、对酮类有益的食物，这些食物将使以脂肪为中心的饮食变得容易，而且，我们敢说，令人愉快。
请继续阅读，然后将这份重要的生酮饮食清单加入书签，您需要成功地进行生酮暴跌。如果你已经在遵循饮食习惯，那么可能值得检查一下你在 Keto 饮食中犯的这 8 个主要错误，以确保你保持健康。
¼鳄梨：80卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克钠，4克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，1克蛋白质
通过guac!鳄梨是最好的酮类减肥食品之一，因为它们的健康脂肪含量高，碳水化合物含量低。只需避免将这种富含脂肪的水果与薯片或吐司搭配，以遵守生酮原则——相反，将其作为沙拉的配料、与鸡蛋一起烘烤或作为早晨培根和鸡蛋的配菜。
¼ 杯：210 卡路里，20 克脂肪(1.5 克饱和脂肪)，0 毫克钠，3 克碳水化合物(3 克纤维，0 克糖)，5 克蛋白质
【生酮饮食的 20 种最佳食物】核桃是脂肪和蛋白质的极好来源，这使它们成为大多数膳食计划的健康选择。它们的高脂肪含量和零糖状态使它们成为酮类爱好者的必备品。