老年抑郁症 丰富个人生活很重要( 二 )


适宜食物
桂圆肉 , 酸枣仁 , 桑葚(紫、红) 。
忌吃食物
腌雪里蕻 , 腌韭菜花 , 腌芥菜头 , 大葱 。
一、抑郁症食疗方(下面资料仅供参考 , 详细需要咨询医生)
1、养心安神粥
莲子、龙眼肉、百合各20克 , 大米150克 。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可 。服用方法:每晚1次 。有养心安神之效 , 可治疗抑郁症、失眠等 。这款粥品味美香甜 , 不仅可作为抑郁症的食疗方法之用 , 平时心情沉闷 , 偶有失眠也可食用
2、远志枣仁粥
远志、炒枣仁、枸杞子各15克 , 大米150克 。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥 , 即可食用 。服用方法:逐日1次 , 睡前1小时服用 。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效 。
3、首乌桑葚粥
首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克 , 小米150克 。将上述四味药加水煎煮 , 去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效 , 不仅可用于抑郁症食疗 , 对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
4、山药粥
做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用 , 烧锅做水 , 水开后放入肉块、山药块 , 撇去血沫 , 可加一些盐、味精调味 , 每天一次 。
5、蒸百合枸杞
百合150克 , 枸杞子100克 , 蜂蜜适量 。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀 , 同蒸至百合烂熟 。每晚临睡前食用50克 。补肾养血 , 清热除烦 , 宁心安神 。
6、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥 , 每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
7、甘麦饮
小麦30克 , 红枣10枚 , 甘草10克 , 水煎 。每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
8、杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份 , 水煎服 , 早晚各1次;或用淮山药30克 , 瘦肉100克炖汤喝 , 每日1次 。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者 。
9、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 , 红枣10枚 , 每日熬粥食之 。1日3次 。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
10、枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克 , 瘦猪肉100克 , 猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。炒锅放入猪油烧热 , 投入肉丝和笋丝炒至熟 , 放入其它佐料即成 。每日1次 。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
二、抑郁症吃哪些对身体好
(1)深海鱼
研究发现 , 全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽 , 还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出 , 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 , 能阻断神经传导路径 , 增加血清素的分泌量 。
(2)香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质 , 可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 , 这些都可帮助大脑制造血清素 。
(3)葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 , 使身体有抵抗力 , 而且维生素C也可以抗压 。最重要的是 , 在制造多巴胺、肾上腺素时 , 维生素C是重要成分之一 。