走路方式多种多样 不同走路姿势带来不同的健身效果( 二 )


【走路方式多种多样 不同走路姿势带来不同的健身效果】 甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背 。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担 。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜 。
苟波指出,先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练 。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟 。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果 。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感 。

走路方式多种多样 不同走路姿势带来不同的健身效果

文章插图
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。几十年来,女王一直坚持周末走步,她走步的方式很特别,采用的是“正步法” 。正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出,随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等 。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路 。踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳 。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以 。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物 。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路 。
我们平时一般的走路方式,只能带来一般的健身效果,要想有在某一方面达到比较好的效果,那么不妨改变走路方式,比如想要减肥的朋友,可以在走路的过程中,跑两步,让心率提高,加快脂肪的燃烧 。走路的同时还可以踢踢腿,甩甩手,扭扭腰,都能带来不同的健身效果 。