肥胖和高血压之间的关系 _生活百科

《新英格兰医学杂志》近日发表的一篇文章指出，长假过后，人会发胖，而且恢复体重可能需半年！
而每一点体重增加，都在推高血压！你增加的每一斤体重，最后都变成高血压！
血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。
美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。
相反，美国《高血压》杂志上的一项研究显示，高血压患者每减重5公斤，其血压便会下降约4毫米汞柱。
体重多少才不用担心
1、BMI
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。
中国成年人的标准：
18.5～23.9为适宜。
24～27.9为超重。
28以上为肥胖。
一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率可会大大增加哦。
2、腰臀比
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。
男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。
如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，专业的说法你这就叫腹部脂肪堆积。
一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。
减重记住“三字经”
1、吃慢点
首先，就是吃饭得慢下来。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
2、先喝汤
先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。
3、“骗饱”胃
选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬菜、水果等。
4、吃土豆
别拿土豆不当主食。如果选择热能低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白也低。
5、快点走
与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
6、增点肌
肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌锻炼。
7、不熬夜
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加，因此，想要减肥一定要按时休息，不熬夜。
降血压记住这三点
控制好血压可以使得脑卒中减少三分之一、心肌梗死减少四分之一、心衰减少二分之一！除了减轻体重，还有些实用招可以帮你控血压：
喝水记好五个一
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水。
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分。
下午，每超过1小时就适当喝点水。
沐浴前后各喝1杯水。
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
运动记住 357
长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次。
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。
降压食物有两种
除了戒除烟酒，适量运动等方法外，还有很多食物对高血压大有好处。
1、黑木耳
黑木耳被称为“素中之荤”，它的降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接地降压，有很好的抗动脉粥样硬化、软化血管和降血压作用。黑木耳的吃法很多，炒菜、烧汤、凉拌都可以。