24节气小雪 小雪养生宜清内火重调养

冬季第二个节气——小雪 。小雪过后,严寒正式降临 。气温的减低,大家除了要做好保暖御寒工作,同时还应该将冬季养生工作进行到底 。那么冬季养生应该做些什么呢?小雪又该怎么样进行养生呢?带着这些疑问咱们一起来了解一下吧!
小雪时节,顾名思义,也就是表示开始要出现降雪天气了 。在我们民间有这样一个说法:十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪 。在我国北方,小雪过后,很多地区就会陆陆续续出现初雪 。虽然初雪雪量有限,但是也提示了我们已经到了要保暖御寒的季节了 。因此在小雪的节气了,大家一定要学会自我调养 。
起居调养
小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄 。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒 。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵 。
精神调养
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养 。要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也 。”
饮食调养
冬季饮食应该遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,这个时候既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,最好是食用滋阴潜阳,膳食以热量高的食物为佳 。具体地说就要在这个季节要多吃温补性的食物以及补益的食物 。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等 。
另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津,具有很好的保健功能 。矿物质应保持平常的需要量或略高一些 。尤其是维生素的供给,应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果 。增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要 。此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁 。
运动调养
民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” 。通过运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主 。
防病保健
小雪时节,要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
防感冒
小雪之后,天气会变得更加冷,感冒的高发季节也就来了 。正所谓“正气内存,邪不可干 。”在中医中,中医认为人体的抵抗力为“正气”,一切致病菌为“邪气” 。只有我们的正气足够 。抵抗力才会强任何疾病邪气才不会侵扰,才不会生病 。这就体现了养生防病的重要性,预防感冒也不例外 。
多饮水
多饮水可促进新陈代谢,不仅可以补充人体所需的水,还可以防止干燥症状的出现,最主要的还是可防止内热的产生 。