姚晨产后20天急速瘦身 是如何做到的?

各位新妈妈们看到姚晨在产后20天就能迅速瘦下来,是否也在蠢蠢欲动,但是又苦于找不到健康合适的方法来减肥呢?专家表示,虽然妈妈在产后2-3个月内不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于她们的身材恢复 。
康复训练之腹部篇
针对腹部,妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼 。
其次是颈部运动 。由于月子期,妈妈大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次 。这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实 。
康复训练之腿部篇
除了腹部外,大腿也是妈妈产后肥胖的“重灾区”,因此腿部的训练必不可少——平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行 。加强腿部肌肉的锻炼 。
康复训练之臀部篇
很多妈妈都在抱怨产后臀部变大,这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行 。这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得 。
康复训练之胸部篇
此外,我们在生活中不难发现,很多妈妈产后都容易出现乳房下垂 。针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂 。
除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺产的妈妈 。因此,妈妈们也可做一些收缩肛门的运动,减轻膀胱、子宫等下垂的情况 。
【姚晨产后20天急速瘦身 是如何做到的?】看到以上的康复训练,新妈妈们心动了吗?那不妨行动起来吧!