白领健康养生术

目录
第一章:白领健康有术
第二章:职场女性的保健饮食手册
第三章:如何应对办公室健康杀手
第四章:白领们办公室的健康3宝
一天工作八个小时坐办公室的上班族们,常常会感到身心疲惫 。而他们不健康的工作方式及习惯,都会有引起疾病,白领们却发现不了自身存在的威胁 。那么,我们就让小编来告诉你疾病在哪,并盘点白领们的养生法则 。
白领健康有术
l、办公桌椅,每天坐在椅子上的时间最多,一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的 。健康的椅子让你坐上去,脚底触地时膝盖恰好呈90度,膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米,如果双腿长时间往内收,会造成血液循环不顺畅 。为避免背部承受太大压力,不要坐得笔直,应身体稍微往后靠,使脊椎骨自然弯曲,腰背部有椅背相靠可减少酸痛 。
2、不要坐着取物、或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取 。
3、调整电脑,使视线高度适中,不必仰头或低头看屏幕 。头部应保持自然,不要伸长脖子肩膀前倾 。将键盘距离调整好,不能伸直手臂打字 。一天工作下来眼睛酸痛的话,可在显示屏上加一面滤光护眼罩,每隔一段时间,视线要转移一下,眨眨眼缓解视神经的紧张 。
4、放置绿色盆栽,能达到清新空气的效果,办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳 。
5、多运动,隔一段时间就站起来走动一下,可能的话,去外面呼吸新鲜空气 。在办公桌、电话机旁有多种简单的健身运动可做,在午后做几分钟,即能缓解压力、放松肌肉,令你精神焕发并恢复体力 。
6、咖啡和茶不如水,进人人体后会消耗肾上腺素,加速疲倦 。工作六七个小时后疲惫不堪的原因是体内水分丧失,因此,喝一大杯水即能恢复活力,喝果汁也有帮助,果汁中的果糖能稳定血糖 。
职场女性的保健饮食手册
不要过多摄入脂肪一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率 。
不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等 。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精 。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。
不可忽视矿物质的供给女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此,在月经期和月经后,女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃 。
最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏 。鸡肉为“蛋白质的最佳来源” 。此外,兔肉具有美容减肥的功效 。
最佳汤食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光 。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用 。
最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品 。