卷腹的正确做法图示卷腹的正确做法图示 _生活百科

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1、仰躺在垫子上，找个凳子，把脚放在上面(凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了)，脚尖向内。可以把手放在脖子后面，交叉在胸前，或者贴在太阳穴两侧。
2、向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们尽可能靠近你的膝盖。弯曲背部，但不要让整个背部离开地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。在你动作的最高点，收紧腹部肌肉，保持1秒钟。
3、慢慢呼气，放松，慢慢放下躯干和肩膀，直到肩膀碰到垫子，也就是完全回到初始位置，然后开始下一次重复。
4、平躺在地上。双手放在腹部，或者手掌平放在大腿上。
【卷腹的正确做法图示卷腹的正确做法图示】5、抬起你的脚。你可以将膝盖弯曲九十度，或者尝试在空中伸直双腿。
6、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头向下推。如果不能只用腹肌提臀，就需要多做一些基本的卷腹，增加腹部力量。否则用其他部位的力量只会浪费能量，达不到锻炼腹部的效果。

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