在冷水锻炼的初期阶段，水由微温逐渐降低，由25~C～35~C降至15%～25cLC，在降至自来水水温 。‘亏水接触的体位则由敏感度较高的脸部和脚部开始 。
冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗 。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷力淋浴 。可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多 。
上面的步骤都结束之后，开始浸泡 。这是冷水锻炼的最高境界 。水温应随气温和个体差异而定，初期可用温水，以后逐渐递减水温 。全身浸入冷水时，两手做周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环 。
总结：通过上述的文章对寒露时期如何养生和寒露养生等有关内容进行了全面的介绍，相信大家一定都已经学会如何在寒露节气的时候做好养生的事宜 。因为秋天比较凉爽，所以大家应该适量的多穿一些衣服，避免感冒受寒 。
 

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