吃什么长胖 吃什么长胖脸


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1、因为瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃太多不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良 。可以把每天的用餐次数改为4~5次 。本着易消化、高蛋白、高热量的原则,逐步增加各种营养素的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等 。想吃什么就吃什么,增进食欲 。
2、补充维生素C:维生素C对肠胃有保护作用 。维持胃液中正常的维生素C含量,可以有效发挥胃的功能,保护胃,增强胃的抗病能力,从而达到胃肠充分吸收 。所以要多吃富含维生素C的蔬菜和水果,消化后吸收更多的营养,可以更有效的增重 。
【吃什么长胖 吃什么长胖脸】3、巧克力 。这是节食者的禁忌,却是增肥者的最爱 。如果你想增肥,记得每天可以多吃巧克力,尤其是饭后,效果非常明显 。
4、除了糖原可以转化为脂肪外,直接摄入富含脂肪的食物可以起到吸收和积累脂肪的作用,如植物油、核桃、松子等 。为了人体健康,建议多吃富含不饱和脂肪酸的食物,大部分植物油和深海鱼油,既能增加脂肪又有保健作用 。还要注意烹饪方法 。
5、晚餐 。如果你想增加体重,你就得多吃些夜宵 。记住,当你饿的时候,你必须吃一些夜宵 。深夜摄入的食物多为脂肪或高热量食物 。
6、肥肉 。其实要想长胖,可以多吃脂肪和高脂肪的食物 。尤其是肥猪肉,吃猪肥肉的时候,可以配着喝点碳酸饮料 。