如何判断自己是否衰老


如何判断自己是否衰老

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如何判断自己是否衰老
1、皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一 。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,保持约10秒后再放开,观察皮肤的弹回情况,在一定程度上可测试衰老度 。皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差,人也越显老 。想要保持好皮肤,平时应少熬夜、忌烟酒 。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作 。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒,外出时最好戴上帽子 。
2、柔韧性
五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂 。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性不错,如果小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差 。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟 。需要注意的是,练此类拉伸动作时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,否则易使韧带受伤 。
3、听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中,听到20分贝以内的声音 。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降,如果明显察觉到听力退化,应及时就诊 。尤其在相对嘈杂的环境中,与多人交流时出现听力障碍,很可能说明听力有问题 。保护听力要做到三点,一是用耳机听音乐时,声音别太大,每45分钟休息一下;二是遇到放鞭炮等强噪音时,采用捂住耳朵等方式保护;三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物 。
4、记忆力
研究者选取了几个词组,如书本、午餐、晨练、钥匙等 。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍 。20分钟后,要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么 。如果记不清或记得混乱,说明你可能存在记忆力减退的危险 。研究还发现,男性通常比女性脑力衰退的速度更快 。建议人们做些增强记忆力的训练,如下棋、慢跑、快走等 。
5、反应时间
作为人的基本能力之一,反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间 。60~64岁年龄组里,男性与女性的平均反应时都是0.7秒 。专家认为,测反应能力最简单的方法是利用尺子,测试者将一把钢尺贴着墙壁放,然后突然放开尺子,被测者手离尺子末端约20厘米,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这时测量出尺子下滑的距离 。距离越短,说明反应时较短,人的反应能力较高 。这种反应能力会随着年龄增长而变差 。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降,其中球类最适合,如羽毛球、乒乓球等 。
6、平衡感
具体测试方法是:两手扶在腰部,闭上双眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可 。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时,测试结束 。测试两次,以坚持时间较长的那次为准 。如果50岁以上的男性保持在17秒以上,女性保持在14秒以上,说明平衡力还不错 。如果男女分别低于8秒和6秒,则应经常锻炼自己的平衡性 。除了练习该动作外,还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感 。有条件的话还可以利用平衡板,将每个动作练习3~5次,每次1分钟即可 。
7、耐力
研究发现,一个健康的40岁男人,28分钟内应走完3公里的路程,相当于正常步幅下每分钟走134步 。另外,以50米为间隔的折回走也可以测试耐力,测试者用比平时快3倍以上的速度来回走,6分钟内如果完不成400米,就应加强耐力训练 。慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择,其中持仗健步走增加了胳膊的动作,消耗更多能量,效果更好 。这类运动建议每周至少3次,每次半小时以上 。此外,运动强度也有讲究 。50岁以上、有锻炼基础的人,建议将心率控制在190减去年龄的值,而无锻炼基础的人,建议用170减去年龄来算,上下波动14都属正常情况 。