心理焦虑怎么办 12个妙招轻松赶走焦虑 _生活百科

现如今的社会进程的加快，越来越多的人选在去往大城市工作奋斗，看似为了生活在打拼，其实内心深处极为的不平静。远离家乡去感觉到现在城市的陌生，就算有了房产也不能减少心理烦恼，焦虑在人群中蔓延。面对压力、焦虑我们该怎么办呢？下面小编为大家详细解读吧！
12个妙招轻松赶走焦虑
压力和焦虑是人们对感知的危险的一种生理和心理生的反应。由于我们很多人因为我工作压力大，常常导致情绪不叫焦急，如果不能很好的得到释放，严重的会引起精神上的问题，下面这12个缓解焦虑的方法，值得大家学习下。
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
如果我们在工作的饿时候发现自己的情绪变得低落时，需要放下手头工作，选择一些有趣的笑话故事或者短片，让自己笑起来，笑能够缓解压力引起的抑郁和焦虑。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
经过有关的研究表示，维生素B族能够有效的调节精神状态，而Ω-3可以有效的减少焦虑症和抑郁症的发生。全谷物的食物也能够帮助我们身体调节五羟色胺，让我们感觉良好，保持心态的平和。平时要注意减少糖量高的食物。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。
【心理焦虑怎么办 12个妙招轻松赶走焦虑】8、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。