文章插图

1、颈部运动 。以颈椎为中心慢慢扭动 ， 可以保证颈椎的柔韧性 ， 减缓神经受压症状 ， 加快血液循环 。
2、肩部运动 。双手反向 ， 轻轻搭肩 。转圈时 ， 要保证运动速度平稳 ， 幅度合适 ， 身体保持挺直 。
3、扩胸 。左右脚分别向左右方向迈半步 。首先将手臂弯曲至胸前 ， 然后将手臂向两侧伸展 ， 手掌朝下 。
4、腰部运动 。双手放在腰间 ， 然后顺时针旋转4拍 ， 逆时针旋转4拍 。
5、腹部运动 。双脚分开站立 ， 两脚之间的距离约为肩膀的宽度 ， 然后向前弯曲 ， 向后分别拉伸5至10次 。
【体育课热身运动 体育课热身运动音乐节奏感】6、压腿侧向移动 。向左迈出一大步 ， 使其呈弓形 。双手按压左脚膝盖 ， 上下反复按压 。

• 腰腹部减肥运动的方法有哪些？
• 什么运动利于瘦腿呢
• 顺产后如何做提肛运动最好呢
• 跳绳算不算剧烈运动呀
• 雨水养生 雨水养生要适当运动
• qq运动红包提现靠谱吗 qq运动红包提现靠谱吗
• 坐着的瘦腿运动有哪些
• 在家里做的减肥运动有什么？
• 为什么运动时不出汗？
• 全身减肥运动方法有哪些