身为上班族的我们 ， 总是没有太多的时间去减肥 ， 但是由于长期不运动 ， 身上已经长了很多的肥肉 ， 没有关系 ， 现在有了一种新型的床上减肥操 ， 不用花费太多的时间和金钱就可以达到减肥的效果 。只要每天在睡前花几分钟的时间来简单的做一下这个床上减肥操 ， 那么具体是怎样的呢？现在就来了解一下吧！
拉伸翻滚
床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚 ， 也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床 ， 而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼 ， 具体的减肥动作很简单 ， 就是双手双脚伸直 ， 用力达到自己极限 ， 并让全身肌肉处于紧绷状态 ， 在床上顺势在床上用力滚动 ， 就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉 ， 达到减肥塑形的效果 。
弯曲瘦腹
床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部 ， 具体的减肥动作就是双手双腿往回缩 ， 弯曲缩到腰腹部 ， 用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚 ， 这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部 ， 拉伸背部肌肉 ， 同时还能锻炼到手臂和大腿 ， 不但能够起到局部瘦身的效果 ， 同时还能促进肠胃运动 ， 达到快速排毒的效果 。
抬腿抬臂
以上两个减肥动作做完后 ， 最后一步就是抬腿抬臂的减肥动作 ， 具体就是双手 ， 双腿交叉运动 ， 向腹部靠拢汇合 ， 或者干脆双手双脚放空随意乱舞 ， 这样也可以促进全身血液和淋巴的循环 ， 同时还能放松全身肌肉 ， 达到减肥的功效 。
【简单的床上减肥操怎么做】女生身体各部位暴瘦的方法 。
1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头 ， 感觉下巴和脖子都收紧了 ， 停5秒再放下 ， 每天做20~40下 。一周就会见到效果 。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ， 握在手里 ， 抬起胳膊 ， 使上臂贴近耳朵 ， 然后曲肘 ， 再伸直胳膊 。这样为一下 。每天做3组 ， 一组15个 。
3.减后背：
1)准备两个哑铃 ， 站立姿势 ， 双臂自然下垂 ， 握住哑铃 ， 上臂向后做提东西的动作 ， 把哑铃提到胸部的侧面 。15个为一组 ， 每天做3组 。
2)站立 ， 双臂自然下垂 ， 手心向后握住哑铃 ， 向后抬起 。做这个动作时保持胳膊是伸直的 。15个为一组 ， 每天做3组 。
这两个动作可以锻炼到背部 ， 但背部的脂肪比较难减 ， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 ， MM需要坚持一段时间 。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组 ， 一组20个 。
5.下腹部：就是“小肚腩” 。平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组 ， 一组15个 。
看了上面关于床上减肥操的介绍 ， 相信不少想拥有曼妙身姿的的朋友们都跃跃欲试了 。这个床上减肥操简单易学 ， 适合各个年龄段 。但是要达到预期的效果还需要坚持不懈的毅力 。除了每天坚持花费几分钟的时间来做这个减肥操之外 ， 在做操期间也要注意饮食 ， 不吃含唐量较高的水果 ， 比如 ， 菠萝、哈密瓜、木瓜等 ， 这样的减肥效果会更好！