肥胖怎么办
1.适当减低膳食热量 。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降 。
2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉 。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心 。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃 。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等 。
4.优先考虑消减主食 。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖 。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等 。
6.补充各种维生素 。不边看电视边吃东西 。不饮酒 。
7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等 。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒 。
结语：以上就是关于肥胖的有关内容的介绍，你知道了吗？肥胖的危害有很多，它正在伤害你的器官，赶紧远离肥胖吧，平时要注意饮食的健康，千万不要暴饮暴食 。学会科学健康的饮食，另外不要酗酒抽烟哦！
 

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