腰肌劳损怎么运动恢复 腰肌劳损怎么运动恢复快


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1、腰肌劳损主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点,产生累积性反复劳损,即慢性无菌性炎症,主要表现为腰部慢性钝痛,反复发作,疲劳后加重 。在疼痛缓解期,我们可以通过体育锻炼或腰、腹、背核心肌群的力量训练来加强对脊柱的保护,从而达到治疗或预防腰背部肌肉劳损的目的 。
2、这种康复运动怎么做:首先可以收缩背部肌肉,开始收缩背部肌肉,然后放松 。按部就班的运动结束后,如果不疼痛,可以开始做一些燕子式或小燕子式的运动,即趴在床上,双手放在身体两侧,伸直双腿,用力抬起头,手脚向上 。小心不要弯曲膝盖 。刚开始可能动作不标准或者不到位,可以根据自己的情况进行调整或者分组 。游泳,或者臀桥,或者五点支撑,平板支撑也是锻炼背部和腰部肌肉的好方法 。你需要根据自己的情况避免过度和过量的运动,根据自己的情况循序渐进的运动就好 。
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